由于老年人关节活动度和疲劳恢复能力相对较差 ， 因此锻炼前后需要更长的热身时间和放松时间 ， 使得运动前身体充分活动开来 ， 运动后充分放松肌肉 ， 有助于预防运动损伤 ， 更快地恢复疲劳 。
相对于青年人而言 ， 老年人在从事高强度间歇运动时 ， 运动时间要相对缩短 ， 间歇时间要相应延长 ， 组数也要相应减少 。 建议强度在最大心率的80%—90%之间 ， 最高不要超过95% ， 每周运动不超过3次 。

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