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老年人进行适当的高强度锻炼有益于健康
近年来，国际上的多项权威研究证据表明，老年人适当进行高强度锻炼，不仅有利于延长寿命，降低全因死亡率，还能在多方面带来健康收益。
2020年10月7日，《英国医学杂志（BMJ）》发表了一项研究结果，从2012年起，挪威研究人员邀请了1567位70到77岁老人参加研究，研究人员将他们分为了三组，在五年间进行不同强度的训练。高强度间歇组一周进行两次“4×4间歇法” ，即4分钟的高强度运动为一组，共做4组，中间穿插休息期，心率达到最大心率的90%；中度锻炼组一周进行两次中等强度的训练，每次50分钟，心率达到最大心率的70%；还有一组为对照组，进行不强制要求的自行锻炼，只需要定期检查身体。在5年后，参加高强度间歇组的老人，无论是心理状态还是身体状态都比其余两组好，体能也更加好。在参加研究的5年后，高强度间歇组中有3%的老人去世，中度锻炼组为6% ，对照组只有4.5% 。为什么对照组的存活率反而比中度锻炼组高？这是因为，即使没人督促，对照组的老人也进行了主动的锻炼。据统计，对照组中1/5的老人主动坚持了有规律的高强度锻炼，部分老人的锻炼量比中度锻炼组还大， “定期体检”这件事激励了他们去锻炼。
Robinson等2017年在《细胞代谢（Cell Metabolism）》杂志上发表的一篇研究颠覆了老年人要慎用高强度的看法。一共72名久坐但健康的青年人（18—30岁，共45人）和老年人（65—80岁，共27人），他们被随机分到高强度间歇训练、力量训练和对照三个组，进行干预12周。其中高强度训练组采用每周3天，每次4组4分钟以大于90%最大摄氧量的强度踏单车训练，每组间休息3分钟。力量训练组进行上下肢力量训练，每次4组， 8—12次重复，每周2天。对照组前12周不做任何运动，后12周做中等强度的有氧（骑单车）和力量的混合训练。研究结果发现，三种不同的训练方式（高强度间歇、力量和混合）对于受试者细胞水平基因变化在青年组和老年组中产生了不同的影响。
青年组：高强度间歇训练让274个基因发生了变化，而混合训练和力量训练分别只让170和74个基因发生了变化。老年组：高强度间歇训练让400个基因发生了变化，而力量训练和混合训练分别只让33和19个基因发生了变化。由于大多数基因与线粒体有关，此结果表明，相对其它两种训练方式，高强度间歇训练能让更多的线粒体质量发生积极地改变，尤其对于老年人改变更多。线粒体除了为细胞供能外，还参与诸如细胞分化、细胞信息传递和细胞凋亡等过程，拥有调控细胞生长和细胞周期的能力，因此该研究结果显示，老年人因为年岁渐长而不断衰老的机体是可以通过高强度的间歇有氧运动加以缓解或逆转的，而且决定能否参加高强度运动的不是年龄而是一个人的体能水平。
老年人从事高强度运动需要量力而行
老年人在从事系统锻炼，特别是高强度锻炼之前，须进行全面的医学检查和运动能力检测，以便筛查心血管系统和骨骼系统可能存在的运动风险，并评估心肺功能、肌力等基础身体素质。体重严重超重或肥胖，下肢骨关节有损伤或有退行性病变者，严重的心肺系统和呼吸系统疾病患者以及严重的高血压和糖尿病患者，均不适于进行高强度锻炼。
老年人的锻炼强度应循序渐进、逐步递增。对于那些体质较弱或者以前较少锻炼者，初始锻炼应从中、低强度开始，持续一段时间后（依各人适应能力的大小和身体状况，通常在几周到一个月左右），随着心肺机能对原有负荷的适应，再逐步增加运动强度。

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