早晨第一杯水应该如何喝晨起第一杯水怎么喝 _早晨

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【早晨第一杯水应该如何喝晨起第一杯水怎么喝】生活在一起10年了，张女士还是受不了丈夫的一个习惯。
张女士的丈夫自诩为养生派，每天早上起来必定会喝一杯水，说是可以清醒大脑、还能降低血液浓度，十分的健康。
对此张女士表示怀疑，但是也并不在乎，让她实在忍受不了的是丈夫每天不刷牙就直接喝水。
“一觉起来之后，嘴巴滂臭，一口水下去得喝下多少口水和细菌，想想就让人恶心。”张女士说起这个还是一脸的嫌弃。
但是丈夫却不以为然，任凭张女士怎么嫌弃，丈夫依旧雷打不动的每天不刷牙就喝水。
关于晨起是先刷牙还是先喝水，一直被广泛的争论。先刷牙的认为先喝水的不讲卫生，先喝水的认为先刷牙的不讲卫生。难道起床的第一杯水真的相当于喝细菌吗？
一、一觉醒来，口腔中究竟有多少细菌？想要知道早晨起床，不刷牙就喝水，究竟等不等于喝细菌，首先我们要知道口腔中有多少细菌。
可以这么说，人类就像是一个小型的细菌“收容所”，口腔中的细菌多达400余种，据研究者经实验推算出，在正常健康人的1克牙垢中可以找出100亿个细菌来，在1毫升的普通唾液中可以找出8000万个奈瑟氏菌，在1克牙龈分泌物中可以找出10亿个厌氧链球菌，这庞大的数字是不是非常的出人意料！
看到这么庞大的数字，是不是吓了一跳。但是我们需要了解的是，这些细菌并不全是有害菌，还有对人体有益的有益菌，还有介于两者之间的条件致病菌，即在一定的条件下会导致人体生病的细菌。
不仅如此，当口腔中的有益菌与有害菌保持在一个相对平衡的状态，才能让口腔免受疾病侵扰，但一旦打破这种平衡，口腔中的细菌繁衍过量，就很容易产生口腔炎症。
来看看口腔中的有益菌群，占口腔中可培养微生物的1%左右，包括唾液链球菌、鼠李糖乳杆菌、植物乳杆菌、副干酪乳杆菌等。而有害菌群占口腔中可培养微生物的99%，包括有害菌变异链球菌、韦荣球菌、黏性放线菌、中间普氏菌等，可以看到口腔中的有害菌群还是占了很大一部分，当口腔生态失调，引起龋病、牙周病等口腔问题，所以我们在生活中要即使的改变不良的口腔卫生习惯，维持口腔生态的平衡
。

二、起床第一杯水相当于喝细菌，是真的吗？竟然口腔中的有益菌少，有害菌多，那么起床第一杯水相当于喝细菌是真的吗？
答案自然是否定的，首先虽然口腔中确实存在大量的细菌，但是当我们喝水的时候，口腔当中的细菌并不可能会随之一起进入到肠胃，因为细菌主要在牙垢，即牙菌斑，这种几乎只能靠刷牙和强摩擦来破坏的物质，只是简单的喝一口水又怎么能够带走呢。
即便是进入体内，还有强大的胃酸以及肠胃内的有益菌群双保险，将有害菌消灭殆尽，所以不用担心这点细菌会给你的身体造成什么影响。
其次，就算刷牙了，口腔里还是会有这么多的细菌，归根结底，先喝水还是先刷牙，实际上只是个人习惯问题。但可千万别偷懒，直接省略了刷牙这一步骤，毕竟口腔中的牙垢还是需要靠刷牙来遏制的。
另外，这些细菌并不会危害身体的身体健康。口腔本就是一个不分昼夜工作的超级细菌培养基地，通常一个正常人口腔内的细菌有700多种，数量更是繁多。口腔是有菌环境，其中也有不少有益菌。只要细菌总体数量控制在正常范围，维持动态平衡。所以晨起一杯水，可以放心喝！
三、晨起一杯水，蜂蜜水、淡盐水、纯净水，哪种更健康？俗话说：“晨起皮包水，百岁不称奇” 。也就是说在早晨起床的时候要及时喝水，对保持健康很有利，那么晨起第一杯水，选择喝哪种水更健康呢？
我们比较常听说的有蜂蜜水、淡盐水、纯净水，但是关于早上喝什么水却没有一个定论，那么究竟哪一种更健康呢？
蜂蜜水润滑肠道，能帮助缓解便秘，所以很多人愿意在早晨空腹的时候给自己泡上一杯温蜂蜜水，但其实空腹喝并不适合。因为蜂蜜中果糖和葡萄糖的含量高，摄入过多不仅易长胖，还容易引起血糖上升。另外，蜂蜜中的果糖想要被人体充分吸收，要经过代谢转化为葡萄糖，这样就失去了清晨第一一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
还有的人会在早晨选择喝淡盐水，实际上这也是不正确的。有研究认为，人在整夜睡眠中滴水未饮，而身体新陈代谢却是无时无刻在进行中，呼吸、排汗等生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床及时补充一些水分，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，尤其是本身有着高血压的患者们，喝盐水可就真的不适合了。
说来说去，晨起后的第一杯水，还是纯净水为上乘之选。不仅不会对肠胃造成刺激，而且还能促进新陈代谢，带走一夜堆积在体内的废弃物。研究还发现，凡是习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉绀织中的乳酸秋累减少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。
四、晨起的第一杯水，有哪些注意事项？晨起第一杯水选纯净水为宜，还有这几个小细节需要多关注一下。
首先是水温，晨起立马喝凉水易刺激肠胃黏膜，导致肠胃不适，甚至腹泻。水温过烫也同样不适宜，尤其对于肠胃较弱的人，因食道的耐热温度在45℃—50℃ 之间，水温过高，容易灼伤食道，所以晨起后第一杯水最好是喝与人体体温差不多的温开水。
其次就是喝水量，喝水是人的正常生理需要，一个人一天喝水量大约是1500-2000mL 。
早起一杯水，建议每天早上空腹饮用200mL水为最佳，也就是一杯的量。但喝水也不要“贪杯”哦，过度饮水，不仅对身体没有半分好处，还会给人体的肾脏造成较为严重的负担，从而影响机体的肾脏功能。
在喝水的时候，大家也不要赶时间，一口气喝完一大杯，一口气快速饮水，不仅不能被充分吸收，还会造成造成人体的负担，出现头晕、呕吐等情况。建议大家要在饮水时小口饮用，循序渐进更有利于人体机能。
"一日之计在于晨"，这清晨的第一杯水也显得尤为重要了，学会喝对水，为你的健康保驾护航吧！

参考资料
[1]【探秘】口腔中的细菌数量，到底有多少？.深圳龙博口腔.2016-05-21
[2]佚名.早起不刷牙就喝水，等于喝细菌？[J].安全与健康.2018-4
[3]王展.晨起第一杯水喝什么好[J].《食品与健康》.2019

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