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正值暑假，很多家长都想给自己的孩子找一项安全又有益的运动项目。专家表示，任何一项运动的好坏都不是绝对的，主要还得看运动的方式正确与否，运动的量是否合适，是否做好防护措施等。
游泳、打篮球、跳绳这3项运动都是在年轻人中非常受欢迎的，而且都有各自的一些优点。
在运动前做好相应的热身准备和预防措施，把握适度的运动量，便可确保运动的安全进行，作为家长可以不用太过担心。游泳建议到正规安全的游泳场，游泳前要做热身运动，做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水可避免抽筋。游泳的时间不要太长，要在两小时以内。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，减少患感染性疾病的几率；打球前可以先做热身运动，活动开身体。选择一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球运动时保护双脚，也可以佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。运动前剪掉手指甲，不要戴眼镜、戒指、项链、手表等硬物上场。打球时间应控制在1个小时左右。运动后注意补充水分和电解质，防止中暑。
尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳前做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟。锻炼时地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，减轻关节负担。
专家表示，家长也可以为孩子选择一些相对较安全的运动，比如慢跑，在锻炼身体的同时还可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而发挥抗衰老的作用；打乒乓球，在锻炼身体的同时还可预防近视，当眼睛以乒乓球为目标，不停地远近上下调节运动，使睫状肌不断放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，从而可预防近视。
张青梅张灿城（摘自《广州日报》）

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